Էներգիա քիչ ենք ծախսում, պետք է պակասեցնենք ճարպերը․ ինչ է խորհուրդ տալիս ուտել այս օրերին սննդաբանը

Այս օրերին Հայաստանի փողոցները համեմատաբար դատարկ են, համալսարանները, դպրոցները, շատ աշխատատեղեր՝ փակ։ Մարդիկ մնում են տանը, որպեսզի չվարակվեն, սակայն ճիշտ կլինի նստակյաց այդ իրավիճակում հետեւել նաեւ առողջ ու ճիշտ սննդակարգին։

Քիչ ճարպեր, շատ միրգ ու բանջարեղեն

Սննդաբան, էնդոկրինոլոգ Հասմիկ Աբովյանը մեզ հետ զրույցում խորհուրդ տվեց սննդի կալորիականությունն իջեցնել, քանի որ հիմնականում մարդիկ տանն են, էներգիայի ծախսը, ակտիվությունը քիչ է։ Պետք է մեր սննդի մեջ պակասեցնենք ճարպերը, տապակած մթերքները, շաքարը, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամներ չհավաքենք։ Եթե օգտագործում ենք, գոնե ոչ կիսատ-պռատ, որոշները՝ օրինակ՝ միսը պետք է երկար մշակել։ Ճիշտ չէ նաեւ օրերով ուտելու համար՝ երկարաժամկետ մթերքների պատրաստումը, պետք է պատրաստել եւ ուտել։ Ընդհանրապես լավ կլինի սննդի քանակն էլ այս օրերին քչացնել։

Աբովյանի կարծիքով՝  շատ ծանր սննդին կարող են փոխարինել բանջարեղենը, միրգը, որոնք նաեւ դիմադրողականության բարձրացման համար են․ «Մրգերը, բանջարեղենը պետք է կազմեն սննդակարգի զգալի մասը»։

Նա հավելեց, որ ընդհանրապես դիմադրողականությունն ընկնում է կողմնակի խրոնիկ հիվանդություններից։ Երիտասարդ եւ միջին տարիքի մարդկանց, որոնք չունեն նման հիվանդություններ, դիմադրողականությունը հիմնականում բարձր է, եւ նրանք կարող են շատ չվախենալ վիրուսներից։

Պետք չէ մոռանալ նաեւ սանիտարահիգիենիկ պայմանների մասին։ Ինչպես նշեց մասնագետը, ցիտրուսները, սոխը, սխտորը չեն պաշտպանում վիրուսներից, այլ անհրաժեշտ է պահպանել հիգիենան․ «Բանջարեղենը եւ միրգը պետք է լինեն թարմ եւ շատ լավ լվացված, կանաչեղենը՝ եւս»։

Նա խորհուրդ տվեց խանութից փաթեթավորված սնունդ գնելու դեպքում՝ նախ արտաքին մասը մաքրել, այնուհետեւ բացել, որովհետեւ դրան կարող են դիպչել շատ մարդիկ, կեղտոտ ձեռքեր։ Չմաքրելու դեպքում՝ կարող ենք արտաքին մասի վրա առկա մանրէները քսել ներսի մաքուր հատվածին։

Շատ հեղուկներ, ջուր եւ թեյեր

Եվ վերջում․ մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են շատ հեղուկներ՝ սովորական ջուր կամ թեյեր։ Մասնագետի խոսքով՝ վիրուսները, որոնց դեմ յուրահատուկ բուժում, հատուկ դեղորայքներ չկան, օրգանիզմից դուրս հանելու լավ միջոց են հեղուկները։

«Նրանք, որոնք շատ են օգտագործում միրգ եւ բանջարեղեն, կարող են համեմատաբար քիչ օգտագործել ջուր»,- նշեց մասնագետը՝ հավելելով, որ դրանք իրենցով արդեն ջրի աղբյուր են։

«Հայկական Ժամանակ»-ը Telegram-ում
Տպել
3774 դիտում

Հո ճիժ չե՞նք, ես եկել, 7 տարի սռոկ եմ էթում, ամեն ինչ խառն ա. սաղին կասեմ՝ 80 ա էս ամիս. նոր ձայնագրություններ

Քրեական աստիճանակարգության կարգավիճակ ունեցող եզդի Ջնդին ստանձնել է մեծ պարտքի ստացումը. նախաքննության ավարտ

Թեհրանում ՀՀ վարչապետին դիմավորել է Իրանի փոխնախագահը. լուսանկարներ

ՀՀ վարչապետը ժամանել է Իրան

Նյու Յորքում Առաջին տիկնանց և պարոնների գլոբալ ակադեմիայի դասընթացն ավարտվել է. մասնակցում էր Աննա Հակոբյանը

Այսօր սպասվում է ամենաշոգ օրը. հուլիսի 4-ից ջերմաստիճանը հանրապետության ողջ տարածքում կնվազի 5-7 աստիճանով

Նիկոլ Փաշինյանը մեկնել է Իրան

Երվանդ Բոզոյանի բնակարանում խուզարկություն է ընթանում

Պետական գաղտնիք պարունակող տեղեկություններ հրապարակելու դեպքով ձերբակալված Ջավադյանը, Մալոյանը կալանավորվել են

Գագիկ Բեգլարյանը կմնա կալանավորված

Հանրային լողափերում մեկնարկել է ուժեղացված ծառայությունը․ տեսանյութ

Քաղաքային որոշ բնակավայրերում 5-6 տարեկան երեխաների նախադպրոցական ծառայությունները կպատվիրակվեն նաև մասնավորին

2027-ի հունվարի 1-ից կատարողականի գնահատման վրա հիմնված համակարգը ՏԻՄ-երում պետք է աշխատի. Նիկոլ Փաշինյան

Արթուր Հովհաննիսյանը շնորհավորել է, սա մեր ներկուսակցական ընտրությունն է, որևէ մեկը որևէ մեկից չի նեղանում

Գիտենք՝ Կարապետյանն ինչպես է հարստացել. նման հիմարները նման մեթոդներով այլևս չեն կարող հարստանալ

ՔՊԿ վարչության նիստ է կայացել. տեղի է ունեցել խմբակցության ղեկավարի ընտրություն․ տեսանյութ

Անհամբերությամբ սպասում եմ Ձեր երկրի հետ սերտ համագործակցությանը․ Եգիպտոսի նախագահը՝ Նիկոլ Փաշինյանին

Ալեն Սիմոնյանի մասով դեռ պետք է մտածենք, ես նախապես չեմ պլանավորել, որ նա չի լինելու ԱԺ նախագահ կամ պատգամավոր

Ջրամատակարարման ժամանակացույցի փոփոխության մասին պնդումները չեն համապատասխանում իրականությանը. հայտարարություն

Չի բացառվում, որ շենքեր գրավեն, զենք կիրառեն. ՌԴ-ն մտածում է՝ ՍԴ-ի որոշումից հետո մարդկանց հանի փողոց

Արուսյակ Մանավազյանն ընտրվել է «Քաղաքացիական պայմանագիր» խմբակցության ղեկավարի թեկնածու

Վաղը մեկնելու եմ Իրան, շփումներ ղեկավարության հետ նախատեսված են․ Փաշինյան

Երկրաշարժ Հայաստանում

Ճիշտ համարեցի, որ պաշտոնավարման ժամկետի ավարտին ԱԺ նախագահը Ձեզ շնորհակալություն հայտնի․ Սիմոնյանը՝ նախագահին

Երկաթուղիները Հայաստանի սեփականությունն են, պետք է ծառայեն ՀՀ շահերին․ ՀԿԵ-ն տեղյակ է գործընթացներից․ վարչապետ

Արտյոմ և Արամ Խաչատրյանները կկալանավորվեն․ կիրառված 200 մլն դրամ գրավը կդառնա պետության եկամուտ

Վաղուց նախապատրաստվել ենք՝ մոնոպոլիաները վերացնելով. Փաշինյանը՝ ՌԴ-ից ներկրվող վառելիքից կախվածության մասին

Վերահաստատում եմ համագործակցելու իմ պատրաստակամությունը․ Բրազիլիայի նախագահը շնորհավորել է վարչապետին

Նյու Յորքում շարունակվում է Առաջին տիկնանց և պարոնների գլոբալ ամենամյա ակադեմիան․ մասնակցում է Աննա Հակոբյանը

Ես կդաստիարակեմ Սերժ Սարգսյանի աշխատակազմի ղեկավարի փոքրիկին, եթե նա չվախենա և գա ԱԺ․ սպասում եմ․ Ռուբինյան

Քաղաքական մակարդակում ԵՄ արտահանման խնդիրը կարող ենք արձանագրել, որ լուծված է, մնում է՝ ակտիվ աշխատենք

ՊՆ-ն ամառային զորակոչի համար «1991 ստորաբաժանման» մրցույթ է հայտարարել․ ինչպես դիմել

Դոլարն ու եվրոն էժանացել են. ինչ փոփոխություններ է արձանագրել տարադրամի շուկան հուլիսի 2-ին

Էդիկ Մալոյանն ու ևս մեկ սպա ձերբակալվել են. մեղադրանքը՝ հայտնել են պետական գաղտնիք պարունակող տեղեկություններ

Գրիգորյանն ու ԵՀ նախագահի դիվանագիտական խորհրդականը քննարկել են տարածաշրջանային և միջազգային հարցեր

Վստահ եմ, որ Հայաստանի և Կորեայի միջև ձևավորված համագործակցությունը նոր հնարավորություններ կստեղծի. ՇՄ նախարար

Վահագն Խաչատուրյանը և Դեյվիդ Ալենն անդրադարձել են հայ-ամերիկյան գործընկերությանը

Ուրսուլա ֆոն դեր Լայենի այցը Հայաստան ավարտվել է. ՀՀ վարչապետը ճանապարհել է նրան դեպի ինքնաթիռ

Հայաստանը միակ գործընկեր երկիրն է, որը ներկայումս վիզայի ազատականացման ակտիվ երկխոսության մեջ է ԵՄ-ի հետ

Գալու են «մենք դեպուտատ ենք» դեմքի արտահայտությամբ նստեն. Ալեն Սիմոնյանը՝ ԱԺ նոր ընդդիմության մասին