Էներգիա քիչ ենք ծախսում, պետք է պակասեցնենք ճարպերը․ ինչ է խորհուրդ տալիս ուտել այս օրերին սննդաբանը

Այս օրերին Հայաստանի փողոցները համեմատաբար դատարկ են, համալսարանները, դպրոցները, շատ աշխատատեղեր՝ փակ։ Մարդիկ մնում են տանը, որպեսզի չվարակվեն, սակայն ճիշտ կլինի նստակյաց այդ իրավիճակում հետեւել նաեւ առողջ ու ճիշտ սննդակարգին։

Քիչ ճարպեր, շատ միրգ ու բանջարեղեն

Սննդաբան, էնդոկրինոլոգ Հասմիկ Աբովյանը մեզ հետ զրույցում խորհուրդ տվեց սննդի կալորիականությունն իջեցնել, քանի որ հիմնականում մարդիկ տանն են, էներգիայի ծախսը, ակտիվությունը քիչ է։ Պետք է մեր սննդի մեջ պակասեցնենք ճարպերը, տապակած մթերքները, շաքարը, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամներ չհավաքենք։ Եթե օգտագործում ենք, գոնե ոչ կիսատ-պռատ, որոշները՝ օրինակ՝ միսը պետք է երկար մշակել։ Ճիշտ չէ նաեւ օրերով ուտելու համար՝ երկարաժամկետ մթերքների պատրաստումը, պետք է պատրաստել եւ ուտել։ Ընդհանրապես լավ կլինի սննդի քանակն էլ այս օրերին քչացնել։

Աբովյանի կարծիքով՝  շատ ծանր սննդին կարող են փոխարինել բանջարեղենը, միրգը, որոնք նաեւ դիմադրողականության բարձրացման համար են․ «Մրգերը, բանջարեղենը պետք է կազմեն սննդակարգի զգալի մասը»։

Նա հավելեց, որ ընդհանրապես դիմադրողականությունն ընկնում է կողմնակի խրոնիկ հիվանդություններից։ Երիտասարդ եւ միջին տարիքի մարդկանց, որոնք չունեն նման հիվանդություններ, դիմադրողականությունը հիմնականում բարձր է, եւ նրանք կարող են շատ չվախենալ վիրուսներից։

Պետք չէ մոռանալ նաեւ սանիտարահիգիենիկ պայմանների մասին։ Ինչպես նշեց մասնագետը, ցիտրուսները, սոխը, սխտորը չեն պաշտպանում վիրուսներից, այլ անհրաժեշտ է պահպանել հիգիենան․ «Բանջարեղենը եւ միրգը պետք է լինեն թարմ եւ շատ լավ լվացված, կանաչեղենը՝ եւս»։

Նա խորհուրդ տվեց խանութից փաթեթավորված սնունդ գնելու դեպքում՝ նախ արտաքին մասը մաքրել, այնուհետեւ բացել, որովհետեւ դրան կարող են դիպչել շատ մարդիկ, կեղտոտ ձեռքեր։ Չմաքրելու դեպքում՝ կարող ենք արտաքին մասի վրա առկա մանրէները քսել ներսի մաքուր հատվածին։

Շատ հեղուկներ, ջուր եւ թեյեր

Եվ վերջում․ մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են շատ հեղուկներ՝ սովորական ջուր կամ թեյեր։ Մասնագետի խոսքով՝ վիրուսները, որոնց դեմ յուրահատուկ բուժում, հատուկ դեղորայքներ չկան, օրգանիզմից դուրս հանելու լավ միջոց են հեղուկները։

«Նրանք, որոնք շատ են օգտագործում միրգ եւ բանջարեղեն, կարող են համեմատաբար քիչ օգտագործել ջուր»,- նշեց մասնագետը՝ հավելելով, որ դրանք իրենցով արդեն ջրի աղբյուր են։

«Հայկական Ժամանակ»-ը Telegram-ում
Տպել
3767 դիտում

ՌԴ-ն երբեք կասկածի տակ չի դրել և չի դնում ՀՀ-ի ինքնիշխան արտաքին քաղաքականություն վարելու անվիճելի իրավունքը

Հայաստանն աջակցում է երկրում կայունության վերականգմանը միտված Լիբանանի կառավարության ջանքերին․ Անանյան

Հայտնի է՝ ինչ խափանման միջոց է ընտրվել «Ուժեղ Հայաստան»-ի համակիր, ձերբակալված դասախոս Ալեն Ղևոնդյանի նկատմամբ

ԿԸՀ-ն ամփոփել է վերահաշվարկի արդյունքները․ տվյալներ

Սելավային հոսք՝ Նարեկ գյուղի հատվածում․ տեսանյութ

ԱՄՆ-ի հետ փոխըմբռնման հուշագիրը մոտ է ավարտին․ Արաղչի

Նարեկ Կարապետյան, ինչո՞ւ էիր հասնում Վերին Լարս, «կառավարության նիստ» հրավիրեիք, հարցին ուժեղ լուծում տայիք

Գագիկ Խաչատրյանի որդին՝ Արտյոմ Խաչատրյանը, կկալանավորվի․ հայտարարվել է հետախուզում

Հայ-թուրքական սահմանի Մարգարայի անցակետով Լիբանան են ուղևորվել Հայաստանի հումանիտար օգնության բեռնատարները

ՌԴ-ն այս պարտության հետ չի համակերպվի. մեզնից իր կամքով չի հրաժարվի, ՀՀ-ն պետք է պատրաստ լինի. տեսանյութ

Ապարանի ջրամբարի լցվածության ծավալով պայմանավորված կաշխատի ջրամբարի հեղեղային ջրթողը․ ցուցաբերել զգոնություն

24 ծրագիր՝ 234 միջոցառումով, կատարողականը՝ 93.5 տոկոս․ ԿԳՄՍ նախարարը ներկայացրել է 2025-ի կատարողականը

ԱՄԷ նախագահը շնորհավորել է Նիկոլ Փաշինյանին՝ ընտրություններում հաղթանակի առթիվ

Իրար հերթ չտալով փորձում են ճողոպրել․ ասում էինք, չէ՞, երազելու եք ՀՀ-ից փախնելու մասին, բայց չեք կարողանալու

Առևանգել են ՍՊԸ աշխատակցին, ազատելու դիմաց տնօրենից պահանջել ունեցած պարտքը․ քրվարույթի նյութերը դատարանում են

Facebook, Instagram և Messenger-ի աշխատանքում այս պահին լայնածավալ խափանումներ են

Ազատի կացարանում զոհված զինծառայողների գործով մեղադրյալ Եղիշե Հակոբյանի կալանքը երկարաձգվել է

Ուժեղ կարկուտ և տեղատարափ Նահապետավանում․ Սուրենյանը տեսանյութ է հրապարակել

Նախկինում դատապարտված անձը հափշտակել է շուրջ 120 մլն դրամ. քրեական վարույթի նախաքննությունն ավարտվել է

Կիևյան կամուրջը տևական ժամանակ փակ է լինելու

«5-րդ ալիք»-ի և «Հ2»-ի նկատմամբ կիրառվել են վարչական տույժեր․ ՀՌԸ նիստին մասնակցել է նաև ԺՀՄԻԳ ներկայացուցիչը

Դավիթ Խուդաթյանն այցելել է Երևան-Սևան ճանապարհի՝ կայծակից փլուզված կամրջի հատված

Օդի ջերմաստիճանը չի փոխվի․ հորդառատ անձրևային եղանակը կպահպանվի

Ընտրությունների արդյունքները ժողովրդի կողմից Ձեր քաղաքականության նկատմամբ վստահության հավաստումն են․ Միրզիյոև

Թիվ 12/13 ընտրական տեղամասի քվեարկության արդյունքներն անվավեր են ճանաչվել

Ուժգին երկրաշարժ Ադրբեջանում. ցնցումները զգացվել են ՀՀ տարածքում

Ընտրակաշառքի բուրգը պետք է բացահայտվի․ Ռուբինյան

Իշխանությունը զավթելու և սահմանադրական կարգը բռնի տապալելու մասին կոչեր են հնչեցրել, նախաձեռնվել են վարույթներ

2025-ին Հայաստանի էկոնոմիկայի նախարարությունը գյուղատնտեսության ոլորտին հատկացրել է 43 մլրդ դրամ. Պապոյան

Ամենադարդն էն ա, որ 1,5 միլիոնն օգնեց Փաշինյանին, այսինքն՝ մեզ խաբեցին էդ միլիոնուկեսով. Կարապետյան

Վերջնականացրել ենք դիզայնը. ՆԳ նախարարը՝ կենսաչափական անձնագրերի մասին

Դատարանը Սեյրան Օհանյանին բերման ենթարկելու որոշում է կայացրել

Ձերբակալվել է ԵՊՀ դասախոս, «Ուժեղ Հայաստան» կուսակցության համակիր Ալեն Ղևոնդյանը

Ընկերուհուս մաման ա, ասում ա նենց չլնի՝ սաղ օրը կանգնենք, 20 հազար դրամ տան. ԲՀԿ-ին առնչվող նոր ձայնագրություն

Սամվել Կարապետյանն ընդունում է ընտրություններում իր պարտությունը

Վրաերթ Արմավիրի մարզում. տուժածը մահացել է

Մեր աշխատանքը չի ավարտվում միայն ընտրության օրով, շարունակում ենք աշխատել, կլինեն նոր բացահայտումներ․ Սարգսյան

Սահմանապահները թույլ չեն տվել, որ Նարեկ Կարապետյանը հատի ՀՀ սահմանը

«FLYONE ARMENIA» ավիաընկերությունը մեկնարկել է Երևան-Ալմաթի-Երևան երթուղով չվերթերը

Պարզում ենք՝ արդյո՞ք գործ ունենք թմրամիջոցի հետ․ ՆԳ նախարարը՝ 12-ամյա երեխային ենթադրյալ թմրամիջոց տալու մասին